在家訓練百寶盒：單張上四件 OT 工具的完整用法（附免費教學 PDF）

## 你手上嗰張單張，唔止係一份服務簡介

單張本身就係**四件職業治療訓練工具**——頂部色帶、左下角虛線窗口、左右兩側字母條、底部黃藍間隔尺。

唔使買嘢，唔使裝 app。今晚就可以同孩子一齊用。

**呢份教學教你逐件點樣用。**

> 📖 **8 頁 · A4 · 圖解 · 免費下載 · 唔使登記**

### 入面有咩

**📏 安全閱讀距離手肘尺**
孩子睇書越睇越近？三步定出佢身型嘅最短安全距離。

**✂️ 閱讀防干擾遮蔽窗**
跳行、漏字、要用手指指住先讀到？剪一個窗口就解決。

**🅰️ 廣角跳視訓練表**
每日一至兩分鐘，練眼球由左跳到右——閱讀速度嘅底層能力。

**🚀 字距／詞距定位尺**
寫字擠成一團或者散開？一個字一格，慢慢建立空間感。

### 仲有一頁，單張上冇

**做功課時（一邊讀、一邊寫）應該點擺？**

呢個係最多家長做錯嘅一環：把功課簿推遠，孩子只會為咗夠到而傾前身，眼睛距離反而更近。教學入面有職業治療嘅標準做法，同埋一個屋企即刻做得到、唔使買嘢嘅方法。

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> ⚑ **呢四件工具係練習，唔係治療。**
> 做咗 4–6 星期仍然見唔到改變，或者你發現孩子有其他情況（寫字慢、坐唔定、專注時間短、情緒易爆），值得搵職業治療師傾一次。
>
> **免費 20 分鐘初步電話諮詢** ☎ 9563 3607

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## 常見問題

### 小朋友睇書太近，幾多距離先算啱？

**衞生署學生健康服務建議，閱讀時眼睛距離書本最少 30 厘米。** 但年紀細嘅孩子手臂短，未必即刻做到。過渡做法係按孩子身型定一條「最短安全距離」：4 歲約 21 cm、6 歲約 23 cm、8 歲約 25 cm、10 歲約 27 cm——書本唔可以近過呢條線。

香港中文大學 Hong Kong Children Eye Study 實測 2,363 名 6–8 歲香港兒童，**平均習慣閱讀距離只有 24.12 ± 4.73 厘米**，低於衞生署建議。同一研究引述，閱讀距離短於 30 厘米者近視風險報告可達 2.5 倍。

### 點樣量度孩子自己嘅最短閱讀距離？

**叫孩子握拳、拳頭頂住下巴、手肘放喺檯面——由手肘到拳頭嘅長度，就係佢自己嘅最短閱讀距離。** 呢個量法源自 Dr. D.B. Harmon 提出嘅 Harmon distance。

⚠️ 量嘅係**手肘到拳頭（中指指節）**，唔係手肘到手腕。量到手腕會短一大截：六歲小朋友大約只有 18 厘米，會令書本擺得太近。

### 小朋友睇書跳行、漏字，點算？

**最直接嘅方法係用遮蔽窗（reading window）——一塊開咗長方形窗口嘅硬卡，蓋喺書上，一次只露出正在讀嗰一行。** 原理係減少視覺擁擠（visual crowding）：其餘文字被遮住，眼睛冇得亂跳。

用法係讀完一行貼住書頁向下滑一格，唔好提起再放。一般用兩至三星期後，孩子唔再需要用手指指住行來讀。

### 寫字擠成一團或者散開，點樣改善？

**用一條有等距間格嘅定位尺放喺簿線上面，一個字對一格。** 呢個做法幫孩子建立「一個字佔幾多空間」嘅感覺，而唔係靠口頭提醒。

要記住定位尺係**過渡工具**：孩子穩定之後要抽走，睇佢能唔能夠自己維持——做得到先算真正掌握。

### 甚麼是跳視訓練（saccadic training）？

**跳視（saccade）係眼球由一點快速跳到另一點嘅動作，係閱讀速度嘅底層能力。** 訓練方法係喺紙嘅左右兩邊各放一列字元，孩子頭部保持不動，只用眼球由左跳到右逐個讀出。

每次 1–2 分鐘、一日 1–2 次已足夠。家長應該坐喺孩子正對面觀察——由正面先至睇得到頭有冇跟住轉。

⚑ 家居練習**唔可以量度**孩子實際嘅跳視速度或準確度，亦唔可以同同齡水平比較。要知道呢啲，需要由職業治療師以標準化眼動評估工具進行。

### 做功課時（一邊讀一邊寫），距離要點調整？

**閱讀距離由眼睛決定，書可以放遠；但寫字距離由手臂決定，簿必須放喺手夠得到嘅位置。兩者唔可以用同一把尺。**

職業治療嘅標準做法係**把工作面斜起 20–23 度**，而唔係改距離。斜面令書面更接近與面部平行，孩子唔使傾前就睇得清，寫字時手腕亦自然背伸。呢個係 Dr. Harmon 提出手肘距離時同時提出嘅配套。

屋企即刻做得到：一個 3–5 cm 厚嘅 A4 硬皮文件夾反轉墊喺簿下面，就係約 20 度斜面。

### 呢啲練習可以取代評估嗎？

**唔可以。** 呢四件工具幫孩子建立更好嘅閱讀與書寫條件，但唔會取代職業治療評估。

如果做咗 4–6 星期仍然見唔到改變，或者發現孩子有其他情況（寫字慢、坐唔定、專注時間短、情緒易爆），值得搵職業治療師傾一次。PivOTal 提供免費 20 分鐘初步電話諮詢：9563 3607。

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**參考資料**

1. 衞生署學生健康服務．〈近視〉．studenthealth.gov.hk
2. Zhang et al. (2023). *Effect of Myopic Undercorrection on Habitual Reading Distance in Schoolchildren: The Hong Kong Children Eye Study.* Ophthalmology and Therapy.
3. Harmon, D.B. 工作面距離與 20 度傾斜面建議。

*本文由 PivOTal 蓓兒家庭發展註冊職業治療師編寫．最後更新：2026 年 8 月