孩子坐唔定、爬上爬落？認識「本體覺」同重力工作 —— 10 個家居安定小活動

你有冇試過：小朋友明明已經好攰，但就係越坐唔定 —— 爬上爬落、撞嚟撞去、成個人掛喺你身上，又或者要你實實咁攬住佢？

好多家長第一個反應係：「咪郁啦」「坐定啲」。但好多時，越叫越冇用。

其實，佢唔係百厭。佢個身體，正喺度搵一種好重要嘅感覺 —— 叫做「本體覺」。

本體覺：身體內置嘅 GPS

本體覺（proprioception），你可以想像成身體內置嘅一張「地圖」或者「GPS」。

正係因為有佢，我哋唔使望，都知道自己隻手喺邊、隻腳擺咗去邊、而家用緊幾多力。

當一個小朋友嘅本體覺訊號比較弱，佢就會本能咁，透過更大力嘅動作 —— 跳、撞、推、爬、抱 —— 去「叫醒」呢個系統，等自己感覺返「我喺呢度」「我控制到自己個身體」。

所以，佢嗰啲睇落「坐唔定」嘅行為，其實係一種自我調節嘅嘗試。

「重力工作」：身體嘅天然安定掣

職業治療入面，有一類活動叫「重力工作」（heavy work）—— 即係所有需要推、拉、搬、用力嘅動作。

當小朋友嘅肌肉同關節用力嗰陣，會大量啟動本體覺，就好似㩒咗身體嘅「安定掣」一樣：散咗、過 high 嘅神經系統，會慢慢收返、定返落嚟。

呢個就係點解，有時叫小朋友「搬幾下嘢」「推下牆」，反而會比叫佢「坐定啲」，更快令佢定返。

家居重力工作 10 式（唔使買嘢，屋企就做到）

1. 搬攬枕大行軍 —— 抱住攬枕或者一袋衫，由房行到廳，當搬寶物。用力抱 = 安定。
2. 推洗衣籃 —— 喺籃入面放啲衫加少少重量，推住佢喺地下行。手腳用力，個腦就會定。
3. 做小幫手拎嘢 —— 幫手拎樽水、搬餐具，畀佢覺得自己幫到手，好有成功感。
4. 動物爬行遊戲 —— 學熊行、蟹行、毛毛蟲爬，全身用力又好玩。
5. 大力士推牆 —— 雙手大力推實面牆，數 10 下，好似要推郁面牆咁。即時定返落嚟。
6. 抹枱抹地板 —— 俾塊布佢，大力抹圈圈。手臂用力，又幫到手。
7. 搓麵團 / 搓泥膠 —— 用手指同手掌大力搓、㩒、拍，練力又放鬆。
8. 拉橡筋帶 / 拔河 —— 同你一齊拉橡筋帶，或者綁喺門柄度拉，拉到盡。
9. 鑽窿窿隧道 —— 用膝頭同手掌爬過枱底、椅腳、布隧道。
10. 揹小背囊散步 —— 揹個輕背囊（入面放本書）出去行，重量平均，行起上嚟好安定。
    

幾時用最好？

• 轉場、出門、做功課前：每樣揀一兩式做 2–3 分鐘，幫個腦由「散」收返「定」，跟住件事就順好多。
• 由小朋友主導，唔好當懲罰：佢想做先做，當係遊戲。一旦變成「罰你去推牆」，就會冇晒效果。

一個溫馨提示

以上全部都係安全、日常嘅家居活動，家長照住做唔會錯。

不過，如果你唔肯定份量、或者小朋友有特別情況（例如關節、肌張力問題），想為佢度身整一份「感覺餐單」，最好先經評估。深壓刷（brushing）、特定深壓 protocol 等屬於專業技術，需要喺職業治療師指導下進行，唔建議自行模仿。

如果想了解多啲點樣喺屋企幫小朋友調節，或者想我親自睇下你小朋友嘅情況，歡迎 WhatsApp 預約免費 20 分鐘諮詢。

本文純為教育及一般家居活動參考，並非診斷工具，亦不能取代專業評估，內容不指向任何個別小朋友。